Athletic Teipin kiinnityksen ja poistamisen hallinta

Athletic teippi on tehokas työkalu vammojen ehkäisyyn ja toipumiseen, mutta sen tehokkuus riippuu yhdestä tärkeästä tekijästä: oikeasta sovelluksesta. Teipin kiinnittämisen ja, mikä yhtä tärkeää, teipin oikean poistamisen tunteminen voi tehdä eron turvallisen, tukevan kääreen ja kivuliaan, tehottoman sotkun välillä. Tämä opas opastaa sinut nauhan taidon hallitsemiseksi.

Vaihe 1: Valmistele iho

Ennen kuin edes ajattelet paketin avaamista urheilunauha , sinun on valmisteltava pinta. Tämä on epäilemättä tärkein askel. Puhdas, kuiva ja karvaton pinta varmistaa, että liima tarttuu kunnolla ja tarjoaa optimaalisen tuen.

• Puhdistaa: Pese alue saippualla ja vedellä poistaaksesi kaikki lika, öljy tai voiteet. Nämä aineet voivat heikentää liimaa ja saada teipin irtoamaan ennenaikaisesti.

• Kuivata kokonaan: Taputtele iho täysin kuivaksi. Kosteus on vahvan nauhasidoksen vihollinen.

• Leikkaa tai ajele hiukset: Jos alueella on paljon karvoja, on parasta leikata tai ajella se. Tämä ei ainoastaan ​​takaa vahvempaa sidosta, vaan tekee myös poistoprosessista paljon vähemmän kivuliasta.

Vaihe 2: Sovellus – Yleisten tekniikoiden opas

Vaikka teippaustekniikat vaihtelevat suuresti kehon osan ja vamman tyypin mukaan, joitain yleisiä periaatteita sovelletaan kaikkiin urheilunauha .

• Ankkurit ensin: Aloita aina luomalla vakaa pohja tai "ankkuri" teippinauhalla, joka kiinnitetään suoraan iholle. Tämä ankkuri muodostaa perustan muille nauhanauhoille.

• Vältä aukkoja ja ryppyjä: Jokaisen uuden nauhan tulee olla päällekkäin edellisen kanssa noin puolet sen leveydestä. Tämä varmistaa tasaisen, jatkuvan tukikerroksen. Rypyt teippiin voivat luoda painepisteitä, jotka johtavat ihoärsytykseen tai rakkuloihin.

• Jännitys on avain: Käyttämäsi jännitteen määrällä on merkitystä. Jäykille urheilunauha , tavoitteena on tarjota luja, rajoittava tuki, joten jännityksen tulee olla kireä, mutta ei niin tiukka, että se katkaisee verenkierron. Kinesiologisessa teippissä venytys lasketaan tavoitteen perusteella (esim. 25 % imunestettä, 50 % lihasten tukea).

• Jätä nivelet joustaviksi (tai ei): Tavoitteesta riippuen saatat joutua joko rajoittamaan tai sallimaan jonkin verran liikettä. Kun esimerkiksi teipataan nilkkaa jäykällä teipillä, tavoitteena on estää kääntyminen, joten teippiä tulee käyttää rajoittamaan tätä liikettä. Kun käytät kinesiologista teippiä polveen, nauhat tulee kiinnittää polvilumpion ympärille, jotta ne mahdollistavat täyden taipumisen ja venymisen.

Vaihe 3: Tarkista kierto

Kun olet käyttänyt urheilunauha , on tärkeää suorittaa nopea tarkistus varmistaaksesi, että et ole käyttänyt sitä liian tiukasti. Liian tiukka teippityö voi katkaista verenkierron ja aiheuttaa vakavia ongelmia.

• "Niputustesti": Purista ihoa tai kynsipohjaa varovasti teipatun alueen alapuolelle. Värin pitäisi palata normaaliksi muutamassa sekunnissa. Jos se jää vaaleaksi tai siniseksi, teippi on liian tiukka ja se on kiinnitettävä uudelleen.

• Tunnottomuuden tai pistelyn tunne: Kysy itseltäsi tai nauhoitetulta henkilöltä, tunteeko hän tunnottomuutta, pistelyä tai pulssia. Nämä ovat kaikki merkkejä rajoittuneesta verenkierrosta.

Vaihe 4: Päätösasiakirja - Nauhan poistaminen

Poistaminen urheilunauha on usein pelätyin osa, mutta sen ei tarvitse olla. Pieni valmistelu voi tehdä prosessista nopean ja kivuttoman.

• Käytä liimanpoistoainetta: Suihkeet tai pyyhkeet, jotka on erityisesti suunniteltu hajottamaan teippiliimaa, ovat paras ystäväsi. Levitä tuotetta runsaasti teippiin ja anna sen imeytyä minuutin tai kaksi. Tämä liuottaa tarttuvan sidoksen, jolloin teippi pääsee helposti irti.

• Vedä hitaasti ja kulmassa: Älä revi nauhaa irti yhdellä nopealla liikkeellä. Vedä sen sijaan teippi takaisin itseensä vetämällä ihon suuntaisesti, ei poispäin. Paina toisella kädelläsi nauhan takana olevaa ihoa vetäessäsi, mikä auttaa estämään ihon venymisen.

• Työskentele varovasti tiukasti teipattujen alueiden läpi: Varaa aikaa alueille, joissa on useita kerroksia tai joissa on suuri jännitys. Jos tunnet kipua, levitä lisää liimanpoistoainetta.

Seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita voit varmistaa, että käytät urheilunauha ei ole vain tehokas, vaan myös turvallinen ja mukava. Oikea tekniikka suojaa ihoasi ja maksimoi teipin kyvyn tukea kehoasi.